日々の食生活を改善した結果

健康が気になる年頃になり、日々の食生活を見直すことを決意して

ダイエットも兼ねて体重と腹囲を記録しました

食生活の変化

食生活は9ヶ月くらいかけて徐々に改善していきました

炭水化物、外食、アルコール、スイーツは完全に止めてしまうとストレスになるので、摂取する回数や量を減らしました

炭水化物(ご飯、麺、パン)

 【昔】炭水化物は1日3食

 【今】炭水化物は1日1食

食べる順番

 【昔】食べる順番は食べたいものから

 【今】食べる順番は野菜から

外食

 【昔】外食は週に4回

 【今】外食は週に1回

アルコール

 【昔】アルコール摂取は毎日(350ml缶チューハイ×1本)

 【今】アルコール摂取は週に1日(350ml缶チューハイ×1本)

スイーツ

 【昔】スイーツは1日1食

 【今】スイーツは3日に1食

体重の変化(写真)

1日目   67.25kg(±0kg) 89.3cm(±0.0cm)
30日目   66.70kg(-0.55kg) 87.5cm(-1.8cm)
60日目   64.20kg(-3.05kg) 84.5cm(-4.8cm)
90日目   64.10kg(-3.15kg) 82.5cm(-6.8cm)
120日目   64.30kg(-2.95kg) 83.0cm(-6.3cm)
150日目   63.40kg(-3.85kg) 82.0cm(-7.3cm)
180日目   63.25kg(-4.00kg) 82.5cm(-6.8cm)
210日目   62.00kg(-5.25kg) 82.0cm(-7.3cm)
240日目   60.05kg(-7.20kg) 79.0cm(-10.3cm)
264日目   58.50kg(-8.75kg) 77.0cm(-12.3cm)

体重の変化(データ)

日 数 増 減 増 減
1日目 67.25kg  ±0.0kg  89.3cm  ±0.0cm 
30日目66.70kg-0.55kg87.5cm-1.8cm
60日目64.20kg-3.05kg84.5cm-4.8cm
90日目64.10kg-3.15kg82.5cm-6.8cm
120日目64.30kg-2.95kg83.0cm-6.3cm
150日目63.40kg-3.85kg82.0cm-7.3cm
180日目63.25kg-4.00kg82.5cm-6.8cm
210日目62.00kg-5.25kg82.0cm-7.3cm
240日目60.05kg-7.20kg79.0cm-10.3cm
264日目58.50kg-8.75kg77.0cm-12.3cm

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