日々の食生活を改善したら結果がすごいことに 2019年

健康・美容

健康が気になる年になり、ダイエットも兼ねて日々の食生活の改善をしました。

改善に成功したのは、プライベートの生活環境がガラリと変わり、外食や飲みに行かなくなったり、時間に余裕が出来て自炊するようになったのが大きいです。

食生活の改善内容

いっきに減らすと続かないと思い、少しずつ少しずつ減らしていきました。

炭水化物、外食、アルコール、スイーツは完全に止めてしまうとストレス等で体にも悪影響だと思い、摂取ゼロではなく、ご褒美としてたまに、食べたり飲んだりするようにしました。

炭水化物(ご飯、麺、パン)の摂取量を減らす

 【改善前】炭水化物は1日3食

 【改善後】炭水化物は1日1食程度

食べる順番を変更

 【改善前】気にせず食べたい物を食べたい順番で

 【改善後】 必ず野菜から食べる

外食の回数を減らす

  【改善前】 外食は週平均4回程度

  【改善後】 基本、家で自炊して外食は週平均1回程度

アルコールの摂取量を減らす

 【改善前】アルコール摂取はほぼ毎日(350ml缶チューハイ×1本)

 【改善後】 アルコール摂取は週に1日程度(350ml缶チューハイ×1本)

スイーツの摂取量を減らす

 【改善前】 スイーツは1日1食

 【改善後】 スイーツは3日に1食程度

体重の変化(写真)

1日目   67.25kg(±0kg) 89.3cm(±0.0cm)
30日目   66.70kg(-0.55kg) 87.5cm(-1.8cm)
60日目   64.20kg(-3.05kg) 84.5cm(-4.8cm)
90日目   64.10kg(-3.15kg) 82.5cm(-6.8cm)
120日目   64.30kg(-2.95kg) 83.0cm(-6.3cm)
150日目   63.40kg(-3.85kg) 82.0cm(-7.3cm)
180日目   63.25kg(-4.00kg) 82.5cm(-6.8cm)
210日目   62.00kg(-5.25kg) 82.0cm(-7.3cm)
240日目   60.05kg(-7.20kg) 79.0cm(-10.3cm)
264日目   58.50kg(-8.75kg) 77.0cm(-12.3cm)

体重の変化(データ)

日 数 増 減 増 減
1日目 67.25kg  ±0.0kg  89.3cm  ±0.0cm 
30日目66.70kg-0.55kg87.5cm-1.8cm
60日目64.20kg-3.05kg84.5cm-4.8cm
90日目64.10kg-3.15kg82.5cm-6.8cm
120日目64.30kg-2.95kg83.0cm-6.3cm
150日目63.40kg-3.85kg82.0cm-7.3cm
180日目63.25kg-4.00kg82.5cm-6.8cm
210日目62.00kg-5.25kg82.0cm-7.3cm
240日目60.05kg-7.20kg79.0cm-10.3cm
264日目58.50kg-8.75kg77.0cm-12.3cm

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